为帮助同学们积极、科学与有效备考，切实增强员工的心理纾解能力与素质，着力提升员工备考、学习的高效性，11月24日下午，学院成功举办“明辨廌行”班主任加油站第三期活动。活动主题为“考前心理压力及应对策略”，活动由2020级本科行政一班班主任杨柳老师主讲。

杨柳老师主要立足“务实”和“务虚”两个角度，就压力应对技巧与学业规划分享两部分内容展开讲述。首先，杨柳老师从心理压力外化表现的识别开始，结合自身的经历，分析考前压力的表现、特征与纾解的方向，教导大家以追问的方式，分析考前压力的深层次原因。提醒大家不要陷入把自己对未来的想象、评判、情绪与现实混淆的误区，不要因为考试的成功、失败影响自己对于自身价值的判断，一次的成功失败不等同于永远的成功失败，不要因过度思虑未来而卷入无谓的“内耗”。在面临过大心理压力时要学会停下来、深呼吸，观察自身此时此刻的真实感受和外部境遇，反思调整让自己产生心理不适的想法和做法。

针对杨柳老师的讲解，同学们积极思考，提出困惑，分享心得，活动现场气氛热烈。关于同学们的问题与收获，杨柳老师都一一耐心回应：有同学提出自身过于关注他人评价而导致压力过大该如何应对？杨柳老师同大家探讨了这种心态的来源，分析当前员工存在的“完美主义”以及在达不到高标准时过于苛责自己的心理，提出须认真、理性、客观分析这种心理给自己的目标及精神带来的影响。有同学分享追求人生的“小满”状态（即用合理的预期替代完美预期）的感想与收获，杨柳老师肯定这种自我调适的方法并鼓励大家可以尝试这种方法。有同学提出因为外在评价体系过于单一导致自身在适应时心理压力较大该如何应对？杨柳老师提出外在评价体系不应成为驱动自身的唯一动力，建议在参与外界活动的过程中将自身与评价体系保持适度的距离，给自己的内心留下空间。

接着，杨柳老师从“接纳-调整”这一角度展开讲解应对压力的对策与技巧，建议同学们接纳自己的心理压力、外界突发的逆境以及自身的不足，建议同学们要学会跟自己做朋友。同时分享适度运动、及时调整学习计划、以社交途径适当宣泄内心的情绪、专注保持自己的节奏等具体调整方法。并强调，要适度保持自身的主体性，而非无意识的将自己视为达成某个成功目标的工具，这样才能在压力中以平稳的心态应对困境。

这次活动为即将面临期末考、研考的同学提供方法论上的指导，有助于帮助学院同学们在面临心理压力下稳住心态，学会根据实际情况进行自我纾解，对自身的行动、目标做更清晰的调整策略。今后学院也会持续开展“明辨廌行”班主任加油站活动，关注学院同学需求，为学院同学成长成才助力！